⚽КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ МЕНЮ ФУТБОЛИСТА?🍍🍎🍉
#полезное@dfcmadridirk
💬Питание футболистов должно быть сбалансированным и регулярным. Будущим спортсменам стоит уже с детства заботиться о своем здоровом рационе для качественной игры всей футбольной команды. Нужно с умом подойти к питанию еще до начала спортивных нагрузок. Не стоит есть позже, чем за три часа до игры. Но за час до матча игрок вполне может немного перекусить.😊
💧Ни в коем случае нельзя забывать о воде. Человеческий организм на 90% состоит из жидкости. И это запас нужно постоянно пополнять, чтобы нормализовать процесс терморегуляции футболиста.
🍲Важная задача правильного питания футболистов – поддержание оптимального уровня гемоглобина в крови. Рацион юных игроков должен обязательно включать в себя продукты, содержащие железо: говядину, гречневую кашу, грецкие орехи, зелень, гранатовый сок. После тренировки рекомендуется съедать белковые продукты.
🍳Для серьезных занятий спортом нужно исключить из своего рациона жареные и жирные блюда. Стоит воздержаться от обильного потребления майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не рекомендуется пить газированную воду и потреблять в большом количестве черный хлеб и помидоры. По утрам полезно есть каши (овсяную, гречневую, пшеничную), пить кисели и морсы.
💡Мифы о пользе тех или иных продуктов не обязывают футболистов поглощать их в неимоверных количествах. Основой спортивного меню должно стать правило золотой середины. Так, доказано, что шоколад содержит гормон радости, а морковь – гормон роста.
☝Не стоит заставлять себя питаться определенными продуктами.
Необходимость придерживаться ненавистных пищевых запретов не принесет здоровью ожидаемой пользы, скорее, вызовет неприязнь к навязанным правилам и тем, кто их навязывает. Юные футболисты сами определят, какие продукты им нужны в первую очередь, а от чего стоит отказаться. 🍏Рацион настоящего спортсмена должен состоять исключительно из свежих и качественных продуктов.
🍎🍐🍖Фрукты, овощи, разнообразные мясные и рыбные блюда без специй обеспечат растущий организм спортсмена полезными витаминами и жизненно важными веществами.😊
